powtorzen na masie

wypelnie potem teraz ale musze na szybko wiedziec czy lepiej jest cwiczyc wieksza iloscia powtorzen czy mniejsza (zalezy mi na masie)

Czy robisz rzeźbę czy masę zależy tylko od diety. Jeśli masz ujemny bilans kaloryczny to wiadomo, że organizm będzie szukał innych źródeł energii jak np. tłuszcz. Jeśli masz bilans dodatni nie potrzebuje wykorzystywać zmagazynowanej energii w postaci np. tłuszczu. Na masie można machać 15-20 powtórzeń, żeby lepiej spompować mięsień itp. Głupotą [...]

[...] cwiczylismy na masie , zapewne nawet nie masz bladego pojecia jak taki trening powinien wygladac , normalnym jest ze jesli bedziesz cwiczyl smiesznymi ciezarami machajac 100 powtorzen nie wiadomo ile to miesnie odzywczaja sie od wiekszych ciezarow co pociagnie za soba spadek sily , duze znaczenie masz takze manipulacja dieta i to ile miesni spali [...]

Kumpel ma wlasnie taki trening na masie ze jedna partia tygodniowo i 12 powtorzen robi , nie licza brzucha lydek i przedramion , wiec co by bylo najlepsze w tym przypadku na redukcje ? moze by tak przyspieszyc trening superseriami , seriami laczonymi , przerwami 30-45s miedzy seriami ? poprostu krotko a intensywnie moze byc tak ? co jest wedlug [...]

Wszystko zalezy od celu. Jesli sklaniasz sie w strone sily, podejscia bardziej powerliftowego to jaknajbardziej, kladz sztange co powtorzenie. Masa tez po tym pojdzie, wszak rozroznimy dwie hipertrofie - jedna z nich wlasnie pobudzana jest poprzez ostry progress silowy przy niskiej liczbie powtorzen. Ale jak zalezy ci na masie, estetyce lub [...]

[...] nie nabierzesz poza tym trening na sile troche sie mija z celem bo co z tego ze walniesz kilka mocnych jak pozniej sie zmeczysz-lepiej wytrzymalosciowy (male obciazenie duzo powtorzen) i duzo zrec zeby byl bilans kaloryczny troche na plus jak chcesz juz tak bardzo nabrac masy a jakies suplementy tez ale jakie to nie wiem jednak nadal twierdze ze [...]

Suple dopiero zamierzam kupić, bo chce przede wszystkim troche na masie przybrać. I rozkminiam czy coś na siłe kupić, zeby robic wystarczającą ilość powtórzeń w treningu, ale to chyba za wczesnie.

najlepsze sa biegi interwalowe czyli ze zmiennym tempem podbiegi, bieg w terenie a z cwiczen to przedewszystkim przysiady, cwiercskoki, wykrok w zakresie powtorzen powyzej 20 choc niektorzy twierdza ze przy takim zakresie na dodanim bilansie kalorycznym nogi sie moga pozadnie rozrosnac wiec musial bys bacznie obserwowac jesli nie zalezy ci na [...]

ja probowalem. Jestem wprawdzie na masie, redukcja gdzieś od końcówki kwietnia... ale ćwicząc tym abs 8min (lvl 4) widzę ze znacząco zwiększyły mi się mięśnie brzucha. Teraz wprawdzie są zakryte ale jak się rozgrzewam przed treningiem i biegam sobie to widzę, że coś fajnego tam się już chowa :) Ćwiczę 2-3 razy w tyg po treningu siłowym te +/- [...]

Plan jest taki sam jak na masie, nic nie musisz zmieniać Jak miałeś dużą przerwę to możesz zacząć od FBW Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-21 17:40:05 Na pewno nie jest taki sam :) Więcej powtórzeń mniejszym ciężarem :) Zmieniony przez - wiencon3 w dniu 2016-01-21 17:41:48 Zmieniony przez - wiencon3 w dniu 2016-01-21 17:44:09

Plan jest taki sam jak na masie, nic nie musisz zmieniać Jak miałeś dużą przerwę to możesz zacząć od FBW Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-21 17:40:05 Na pewno nie jest taki sam :) Więcej powtórzeń mniejszym ciężarem :) Zmieniony przez - wiencon3 w dniu 2016-01-21 17:41:48 Zmieniony przez - wiencon3 w dniu 2016-01-21 17:44:09 Main God.. [...]

A robienie 15-20 powtórzeń w treningu na masie, mniejszymi ciężarami ma sens?

Na masie odpoczywaj 2-3min zależnie od ćwiczenia i rób lepiej 6-8 powtórzeń bez progresji obciążenia. Zmieniony przez - Superman w dniu 2001-11-02 20:22:58

1. Obowiązkowa ankieta Nie rozwiniesz mięśni na ujemnym bilansie, możesz za to wzmocnić nogi. Zarysować mięśnie. Ogólnie ujędrnić. Ćwiczenia takie same jak na masie, w izolacjach można dodać więcej powtórzeń. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-03-06 22:32:42

Nie miałem do dyspozycji wiecej ciezaru niz 50 kg, wiec te 5 serii po 30 powtorzen to byla koniecznosc. Na masie nigdy mi nie zalezalo, a dzieki takim cwiczeniom poprawiłem ogolną wydolnosc organizmu i wytrzymalosc miesni klatki. Dlatego odpowiadam - to było mądre.

robie 4 cwiczenia w każdym 4 serie 15 14 12 10 to liczba powtórzeń do każdego cwiczenia ( to przez wakacje bo wycinałem troche i robiłem wytrzymałość .. na masie robie mniej powt ) TO ty poczytaj o progresie o.O

chodzi o to że klatę trochę już widać i nie zależy mi tak bardzo na masie tej partii tylko na sile,nieco słabiej wyglądają barki (muszę robić min.15 powtórzeń zeby szły)i chciałbym w tym samym cyklu zrobić trochę siły w WL i masy na barki.z góry dziękuję i pozdrawiam

Musisz sam zobaczyć która opcja będzie na Ciebie działać lepiej. Do tego ilość serii i powtórzeń... Ja preferuje raz w tyg. 3 ćwiczenia wystarczą - Dużo nie znaczy lepiej na masie. Rób raz cykl ciężki, a raz lżejszy. Pzdr..

ankieta! Siłe robisz maksami zakres 1-5 powtórzeń a masę najlepiej 6-12. Na Masie pompujesz mięsień czyli któtsze przerwy a na sile byle by wycis odpoczynek może trwać ile chcesz :)

trening moim zdaniem moze byc taki sam jak i na masie.. tutaj bardziej chodzi o szame, ale to juz pewnie wiesz, takze taki trening bedzie ok, bym sie nie bawil w jakies mniejsze przerwy itp. albo ilosc powtorzen